10 phút massage giảm đau mỏi vai gáy mỗi ngày

Gảm đau mỏi vai gáy là tình trạng thường gặp ở dân văn phòng khi phải thường xuyên ngồi hàng giờ trước máy tính. Vậy nguyên nhân và cách điều trị sao cho phù hợp không phải ai cũng biết. Dưới đây sẽ cung cấp cho các bạn một số thông tin cần thiết giúp điều trị bệnh hiệu quả nhất.

Nguyên nhân đau mỏi vai gáy

Đau mỏi vai gáy là một trong các bệnh lý về xương khớp và bệnh này có thể gặp ở bất cứ lứa tuổi nào. Thường gặp nhất là ở những người ít vận động, hay ngồi một chỗ. Bệnh gây ra những cơn đau cơ, đau nhức vai khó chịu, dần lan xuống cánh tay làm tê mỏi khiến người bệnh luôn mệt mỏi, khó chịu. Hơn nữa, bệnh đau mỏi vai gáy còn khiến mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác về xương như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm…Muốn điều trị dứt điểm bệnh nên tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh là gì?

Ngồi hàng giờ trước máy tính dễ mắc bệnh đau mỏi vai gáy*

Nguyên nhân cơ học

Do ngồi sai tư thế, các thói quen gối đầu cao khi ngủ, nằm ngủ tựa đầu lên ghế, ngồi trước mưa quá lâu, hay thường xuyên tắm vào buổi tối…những việc làm này làm giảm lượng oxy cần cung cấp cho các tế bào, làm các cơ thiếu máu và dẫn đến những cơn đau nhức khiến bệnh nhân mệt mỏi.

Do tuổi tác

Càng lớn tuổi, các mạch máu bị giảm tính dẻo dai, quá trình lão hóa tự nhiên, khả năng đàn hồi giảm khiến quá trình lưu thông máu và quá trình trao đổi oxy suy giảm, từ đó dẫn đến mắc một số triệu chứng như hoa mắt, mỏi cổ, quay cổ có tiếng rắc rắc. Nhưng hiện nay, những người mắc bệnh đau mỏi vai gáy này ngày càng được trẻ hóa.

Mắc một số bệnh lý khác

Đừng lầm tưởng rằng đau mỏi vai gáy chỉ đơn thuần là những cơn đau nhức mà nó tiềm ẩn của nhiều bệnh khác như gai cốt sống, loãng xương…Bên cạnh đóm yếu tố thời tiết cũng là một trong những nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy. Trời trở lạnh, cơ thể chưa kịp thích nghi, bị nhiễm lạnh đột ngột, lượng oxy trong máu không đủ gây thiếu máu ở các cơ và dẫn đến đau nhức.

Biểu hiện của bệnh đau mỏi vai gáy

Mỗi khi thức dậy vào sáng sớm sẽ thấy xuất hiện những cơn đau nhức hay sao khi làm việc nặng.

Tần suất cơn đau tăng dần khi đứng, đi, ngồi lâu, thay đổi thời thiết.

Những cơn đau có thể xuất hiện và chấm dứt nhanh chóng nhưng cũng có thể kéo dài lâu hơn.

Cơn đau bắt đầu từ vai rồi dần lan xuống bả vải, cánh tay khiến vận động gặp nhiều khó khăn.

Hay bị hoa mắt chóng mặt, ù tai, có thể làm rối loạn các dây thần kinh.

Bị mất ngủ, khó ngủ, dễ xúc động, cảm xúc dễ bị ảnh hưởng.

Giảm đau mỏi vai gáy bằng massage

Bước 1: Bắt chéo 2 tay lên các bộ phận vùng cổ và gáy rồi xoa phần cuối của xương sọ, vùng gáy và vùng tai. Tiếp đến miết từ bả vao đến bàn tay rồi xoa ngược lên vai qua gáy. Thực hiện động tác này 5 lần và đổi bên thực hiện với bả vai trái.

Tuổi tác cũng là nguyên nhân khiến đau mỏi vai gáy*

Bước 2: Lấy tay phải nắm nhẹ đấm nhẹ từ cùng cổ đến khi hết vùng bả vai. Làm lại tương tự như bên còn lại. Động tác này giúp máu lưu thông tốt, rất dễ thực hiện.

Bước 3: Tiếp đến dùng các đầu ngón tay miết dọc từ gáy, cổ và vai. Nên miết nhẹ rồi tăng dần tần suất để cảm nhận được sức nóng và cảm giác tê nhẹ do lực tác động cọ xát của tay. Muốn đạt được hiệu quả thì nên lặp lại 10 lần để các cơ được thả lỏng.

Bước 4: Dùng cả 2 bàn tay xoa mặt nhẹ nhàng theo chiều từ trong ra ngoài. Rồi thực hiện đến vùng cổ, vai, cánh tay đến các đầu ngón tay. Công dụng của động tác này giúp thư giãn, lưu thông khí huyết, giảm đau mỏi vai gáy và dễ ngủ hơn.

NH