Giữ vóc dáng thon gọn khi mang thai

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu thường phải bồi bổ liên tục để mang đến đầy đủ chất dinh dưỡng cho con. Do đó chuyện vóc dáng mất cân đối, mẹ trở nên mũm mĩm, béo phì là chuyện thường tình. Tuy nhiên, các mẹ đừng quá lo lắng mà hãy khắc phục chuyện cân nặng bằng những bí quyết dưới đây, tất nhiên là những cách giảm cân hiệu quả nhất này sẽ không hề ảnh hưởng gì đến baby của mẹ.

Giữ vóc dáng thon gọn khi mang thai

Chế độ dinh dưỡng an toàn

Chỉ số năng lượng mẹ bầu cần tới trong quá trình mang thai chính là khoảng 1.800 đến 2.400 calo mỗi ngày và được chia đều vào 3 bữa ăn hàng ngày cùng 2 bữa ăn chính nhẹ. Vì thế việc lựa chọn thực phẩm tốt khi mang thai ngay từ những tháng đâu thai kỳ chính là cách gúp hạn chế tình trạng tăng cân hiệu quả. Muốn như vậy các mẹ bầu nên chọn ăn ít lại các thực phẩm ít đường, chất béo và giàu chất xơ. Bên cạnh đó, cũng nên giảm ăn các món chiên rán cùng thực phẩm đóng hộp hay bánh kẹo ngọt.

Với những bữa ăn phụ thì chỉ nên dùng những món tráng miệng nhẹ nhàng nhưng có hàm lượng dinh dưỡng cao và không nên tùy ý sử dụng các loại đồ ăn nhanh như xúc xích, pizza…

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng ngay cả khi bạn không ở giai đoạn mang thai. Trong thai kỳ, nước giúp hấp thu dưỡng chất vào cơ thể mẹ và bào thai tốt hơn. Tổ chức Y tế thế giới khuyên thai phụ mỗi ngày nên uống nhiều nước hơn so với người thường. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên thay hoàn toàn nước lọc bằng nước khoáng hay nước hoa quả bởi chúng cung cấp quá nhiều năng lượng và có thể khiến bạn thừa chất. Vậy, làm cách nào để giảm mỡ bụng?

Tập thể dục thường xuyên

Không phải mang thai mà lười biếng tập thể dục vì đây chính là nguyên nhân khiến thừa cân béo phì ở mẹ bầu. Các bài tập thể dục không những giúp kiểm soát tăng cân mà còn giúp giảm stress, giảm đau lưng, trầm cảm và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Bài tập được khuyên dùng nhiều nhất chính là nên đi bộ khoảng 15-30 phút mỗi ngày. Cùng với việc vận động thường xuyên sẽ giúp các mẹ bầu duy trì vóc dáng thon gọn khi mang thai ở những giai đoạn cuối. Bên cạnh đó, nếu các mẹ bầu ngại ra đường thì có thể tập theo động tác qua mạng ở nhà.

Ngủ đủ giấc 

Việc thiếu ngủ là nguyên nhân khiến mẹ bầu tăng cân nhanh chóng. Ngủ ít hơn sẽ khiến cơ thể sản xuất ra ít hormone hơn và làm bạn gặp rất nhiều mệt mỏi. Nhất là đối với mẹ bầu có thai, mất ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Bên cạnh đó, những ai ngủ quá ít trong những tháng đầu manh thai và ngủ dưới 5 tiếng một ngày có thể bị tiền sản giật cao gấp 10 lần những người bình thường khác.

Nói không với sữa bầu

Chỉ nên uống nhiều sữa bầu vào những tháng đầu của thai kỳ mà thôi vì hàm lượng chất dinh dưỡng có trong sữa rất cao. Càng cuối thai kỳ, các mẹ bầu chỉ nên uống sữa tươi và ăn nhiều hoa quả mỗi ngày là đã cũng cấp đầy đủ năng lượng nạp vào cơ thể cho mẹ và bé rồi.

Luôn giữ thái độ lạc quan, vui vẻ nhất

Không phải khi mang bầu mà bất cứ lúc nào các mẹ cũng nên giữ cho mình một thái độ vui vẻ, lạc quan. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, khi gặp trạng thái lo lắng hay bất an trong thời kỳ mang thai thường có xu hướng nạp nhiều đường hơn và khiến việc tăng cân không kiểm soát.

Do vậy, hãy luôn là một phụ nữ lạc quan và vui vẻ. Đây cũng là một phương pháp hiệu quả để có một cuộc sống hạnh phúc, kiểm soát cân nặng và sinh con khỏe mạnh.

Bài viết trích nguồn tại: https://pncuoidepmoingay.blogspot.com

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Địa chỉ:

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346

Hotline:  (+84 8) 66820346

Tg: Ngavvt