Người gầy nên ăn gì để tăng cân?

Nếu như nhiều người phải chật vật với kế hoạch giảm cân thì một số khác lại không biết phải làm thế nào để tăng cân nhanh chóng. Người gầy phải ăn những gì và ăn như thế nào để có được vóc dáng đẩy đà hơn? 

Người gầy nên ăn gì để tăng cân?

Có thực đơn tăng cân khoa học

Cũng như những người muốn giảm cân, tăng cân cũng là quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên trì để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, chúng ta cũng cần phải cân bằng giữa việc nghỉ ngơi, làm việc và luyện tập hàng ngày để cơ thể luôn ổn định và khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng của người gầy 

Chế độ này được chia thành 2 đối tượng:

Nhóm thứ 1: Gồm những người gầy ăn uống tốt nhưng cơ thể lại không hấp thu hết được các chất dinh dưỡng khiến cơ thể không tăng cân được.

Nhóm thứ 2: Gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng và ăn ít hơn so với người bình thường. Làm thế nào để massage bấm huyệt trị liệu đúng cách

Với nhóm thứ nhất tức là ăn uống được nhưng không tăng cân có thể nguyên nhân chính là cơ thể không hấp thu hết được các chất dinh dưỡng nên việc cần thiết cần làm đó là thanh lọc cơ thể với việc uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau xanh để tăng cường quá trình chống oxy hóa nhằm loại bỏ các gốc tự do và giúp cơ thể hấp thu hết các chất dinh dưỡng hơn. 

Việc ăn nhiều quá nhiều thức ăn trong một ngày không những khiến cơ thể không hấp thụ được mà còn gây lực ép đối với dạ dày. Phải có từng bước tăng cân hiệu quả và an toàn từ thực đơn rau củ, chất đạm rồi mới đến chất béo cùng protein…

Còn đối với nhóm thứ hai do chán ăn hoặc ăn không ngon miệng, ăn quá ít khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng. 

Nếu là chán ăn do nhạt nhẽo với việc lặp đi lặp lại những món ăn quen thuộc, ăn nhiều dầu mỡ hoặc ăn các món chứa ít chất dinh dưỡng dẫn đến tình trạng cơ thể biếng ăn. Điều cần thiết phải làm đó là thay đổi ngay thực đơn mỗi ngày, lựa chọn những món ăn mình thích để chế biến hoặc có thể thỉnh thoảng đi ăn ngoài để thay đổi khẩu vị nhằm lấy lại cảm giác ngon miệng. Nhưng đừng ăn gần bữa chính sẽ khiến không thèm ăn thêm bất cứ thứ gì khac.

Chán ăn do sức khỏe: Tinh thần luôn mệt mỏi, căng thẳng chính là nguyên nhân khiến cơ thể chán ăn. Nên được điều trị tâm lý ngay nếu bạn đang trong tình trạng này.

Thực đơn người gầy ăn gì cho mập

Muốn tăng cân không thể nào bỏ qua các chất như tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và các khoáng chất. Bên cạnh các nhóm thực phẩm bổ sung các chất xơ và chất chống oxy hóa để đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.

Các loại thức ăn nên bổ sung cho cơ thể như thịt lợn, thịt gà.. cùng các loại hải sản như cua, sò, tôm và các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua…

Chất béo từ thực vật có trong các loại hạt, dầu thực vật, bơ lạc, vừng,..sẽ khiến cho bạn tăng cân hiệu quả mà không khiến ra những luận điểm về tim, mạch. các loại dầu thực vật như hạt điều,dầu dừa, dầu oliu, dầu mè, dầu đậu phộng, dầu gấc..không chỉ đựng được nhiều protein, khoáng chất tăng chiến lực cho khung người mà còn là siêu thực phẩm cho trí não

Thực đơn hợp lý cho việc tăng cân một ngày là 500calo dưỡng chất cho cơ thể. Bổ sung dưỡng chất cần có thời gian mà không cần quá vội vàng.

Chia nhỏ các bữa ăn để không có cảm giác ngán và cơ thể dễ hấp thu hết dưỡng chất hơn. Một ngày nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ để cân nặng tăng nhanh hơn.

Ngoài các chế phẩm từ sữa như pho mát, bơ,..bạn cũng nên bổ sung cập nhật khi muốn tăng cân. Trong chế độ ăn mỗi ngày chúng ta nên bỏ 1 cà phê bơ vào món ăn sẽ có được các chất đủ chất cực to. song đừng nên nạp quá nhiều bơ vào cơ thể, sẽ gây ra tình trạng bụ bẫm, béo bụng.

Tin thêm: giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất

Bài viết trích nguồn tại: https://niengranghiendai.blogspot.com

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Địa chỉ:

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346

Hotline:  (+84 8) 66820346

Tg: Ngavvt